lauantai 3. tammikuuta 2015

365 shades of shit

Mahtifiilis: tuoretta vuotta on nyt takana kolme (3) päivää ja fiilis on niinkin hyvä, että tekisi mieli toivottaa uusi vuosi takaisin sinne mistä se on tullutkin - ainoa ongelma tässä on se, että edellinenkin vuosi sujui vähän miten sattuu eikä siihenkään olisi intoa palata. Viime vuodesta on positiivisena jäänyt mieleen se, että pääsin opiskelemaan... ja siinä se. Edes epätoivoinen kalenterin selailu ei tuo mitään mukavia muistikuvia mieleen, vaan koko vuosi tuntuu yhdeltä ja samalta, loputtomalta suon rämpimiseltä. Ihanan positiivista, eiks jeh! Okei, nukuin tänään liian pitkään, on se aika kuukaudesta ja ilma on masentavan harmaa eli kokonaisen paskan vuoden fiilikset vyöryy päälle aika voimalla! En ole ikinä ymmärtänyt ajatusta siitä, että aina pitäisi jaksaa yrittää ja olla positiivinen - eihän siinä ole mitään järkeä! Siinä vaiheessa kun elämä iskee kymmenettä jääkylmää läväriä poskeen, ehkä olisi vain aika kerätä kamat kasaan, nostaa keskisormi pystyyn ja todeta että ei onnistu. Ei ei ei. Siis ihan rehellisesti luovuttaa! En itse ainakaan jaksa koota itseäni kerta kerran jälkeen, epäonnistuminen toisensa perään ja ehkä siksi nyt fiilis on näin apea: tuntuu että uudella vuodella on tarjota ainoastaa samaa vanhaa bullshittiä eri paketissa, eikä juuri nyt huvittaisi ollenkaan. Ja meillä on helvetin ruma taulu olohuoneessa. Se on ehkä se pahin kaikista.

Ensimmäinen salin vessassa otettu kuva, 2013
Tammikuussa tulee nyt täyteen parivuotinen suhde painojen kanssa. Välillä on ollut vaikeampaa, välillä helpompaa, mutta voin sanoa ihan suosiolla että tämä suhde on ollut ehdottomasti parhaiten onnistunut viime vuonna! Kaikissa muissa on jotain vikaa, painojen kanssa treffaillessa voi vaan todeta että jos jotain vikaa on, niin se on kyllä ihan itsessä. Siinä ei jää varaa sille, että ehkä se johtuikin ulkoisesta tekijästä nr. 724, ei, ihan omaa hölmöyttä on kaikki, jos homma ei toimi. Toisaalta olisin toivonut, että suhde olisi edennyt vähän rivakampaa tahtia, mutta kai pitää malttaa olla kärsivällinen - ehkä ei puhuta nyt vuosituhannen rakkaustarinasta mutta kyllä tässä toimeen tullaan! Kai ollaan kuitenkin aika vakiintuneessa vaiheessa, sillä painoa on kertnyt vaakaan sellaiset lukemat, että ei ole tarvinnut ottaa mitään viikottaisia punnitussessioita. Tämä on kyllä jotain aivan järkyttävää! On joo hullut gainsit, kaikki massa tuntuu tulleen vain ihan väärässä muodossa ja voimatasot junnaa paikoillaan. Vuosipäivän kunniaksi olenkin vain nukkunut, nukkunut ja nukkunut (selkeä yhteys siihen fläsän kertymiseen?). Jalkatreenin kävin hutaisemassa tiistaina ja sen jälkeen onkin käyty kiivasta päänsisäistä keskustelua siitä, onko mitään järkeä herätä seitsemältä aamulla jos on LOMALLA. Olen kyllä tullut siihen lopputulokseen, että ei ole mitään järkeä olla lomalla eli huomenna lähtee, tosin en kyllä yhtään tiedä, että mikä lähtee ja minne. Mahdollisesti puhelin seinään?

Ettei totuus unohtuisi. Tänään.
Löysin tietokoneen kätköistä mielenkiintoista kuvamateriaalia, tammikuulta 2013 eli ajalta jolloin aloitin epämääräisen pitkän tauon jälkeen salitreenit uudestaan. Olin näköjään silloin yhtä onneton ja laiska kuvaaja kuin mitä olen nykyään eli siinä mielessä kehitystä ei ainakaan ole tullut. (Tuossa kuvassa oli vielä hiuksetkin! Argggggh!). Ehkä johtuu kuvakulmasta, mutta omasta mielestäni tuo käsi näyttää aivan jäätävän isolta ja on jotenkin aivan hillittömän oudon näköinen! Toisaalta, kun huomio kiinnitetään seuraavaan kuvaan, voidaan todeta että joo, eka toimii paljon paremmin. Alempi kuva otettu tänään, lähinnä huomio kiinnittyy kaksoisleukaan ennemmin kuin siihen, mitä tässä on pitänyt kuvata - tosin siinä kaksoisleuassakin on enemmän näytettävää. Tässä siis kahden vuoden tuskan ja työn tulos: ei mitään edistystä. Haluaisin selitellä asiaa itselleni erinäisin keinoin, esimerkiksi olen turvoksissa kuin jouluna syöty sika ja lepäilyn takia lihakset ovat aivan onnetonta mössöä. Eikä ole enää pitkiä hiuksiakaan ja se, totta puhuen, on varmaankin asia mikä inhottaa oikeasti eniten! Haluaisin myös tuudittaa itseäni siinä ajatuksessa, että kaikki se lihas sattuu nyt vain olemaan läskin alla, mutta pitäisihän nyt kaiken järjen mukaan olla edes jonkinlaista muotoa, edes pieniä viitteitä siitä että mitään tapahtuu?! No joo, en jaksa edes olla ahdistunut asiasta, joudun varmaan järjestelmään pienen jonotusnumerosysteemin pään sisään, että saa kaiken käytyä läpi.

Onneksi joulupukki muisti mm. lahjakortilla Fitnesstukkuun ja jotenkin tuntuu, että nyt voisi olla asiallinen hetki käydä tuhlaamaan. Sain myös muutamia treenivaatteita (kanssatreenaajatkin kiittää), joista olisi tulossa myös jutuntynkää myöhemmin. En halua uskoa, että olen ainut ihminen maailmassa joka yleensä näyttää treenatessaan aivan kamalalta! Nyt kuitenkin unten maille, niin jaksaa huomenna viskoa herätyskelloa ja päästellä voimasanoja. Ensi kertaan! Mää oon niiiiin loppu ny.

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Häpeänpunaista adventtia

No hups. Lupaavasti alkanut (tsssssssssssshhahaha) blogitaival otti luovan tauon vajaan kuukauden kirjoittelun jälkeen - täytyy valitettavasti myöntää ettei ole ensimmäinen kerta, kun joku kuningasidea kaatuu muutamien epätoivoisten räpiköintien epäonnistuttua. (Niin että kuka tulisi tekemään nuo joululahjaksi menevät sukat valmiiksi? Epäilen, ettei miespuolinen lahjansaaja arvosta vajaamittaisia säärystimiä..)

Mitään järkevää syytä ei kirjoittelun lopettamiseen kyllä ole, harmi. Voin tietysti kääntää kaikki epäonniset tapahtumat jollain tavalla yhteiseksi tekijäksi (koska itsepetos), mutta eipä niillä oikeasti ole järin suurta yhteyttä. Pikakuulumiset: kesä, hajonnut selkä, opiskelujen alku ja epäsäännöllidet rytmit. Treenit on tehty ajoittain tosi laiskasti ja lepoVIIKKOJA on tullut harrastettua, mutta pääosin treenit kyllä (uskomatonta mutta totta) ovat sujuneet melko hyvin! Saliselfieihin tai muihin hömpötyksiin en ole sortunut, kotona puhelimen kamera on laulanut sitäkin kovemmin - saldo on vain onnettoman laiha. Kuvia katsoessa on tullut monta kertaa mieleen, että onko tässä hommassa mitään järkeä, kun pattia ei meinaa tulla haluttuihin paikkoihin. Silti sitä vain jaksaa yrittää, mikä on aika ihmeellistä. Kai on saanut tsempattua itsensä niin kovin hakemaan väkisin sitä omaa tavoitetta, ettei jaksa edes välittää takapakeista. Nyt vain soveltamaan samaa villasukkiin, hehe! Tosin toisen ilo ei selvästi ole tarpeeksi motivoivaa ;)
Selkä vessan peilistä + pari filtteriä. Kai siellä jotain on!

Olen nyt vääntänyt rautaa mutkalle nelijakoisella ohjelmalla, jota kyllä soveltelen fiiliksen mukaan. Treeniviikko starttaa maanantaina käsitreenillä, tiistaina tahkotaan jalkoja, torstaina luultavasti rintaa ja perjantaina selkää. Fiiliksen mukaan teen viikon viidennen treenin, tällä viikolla siis tulisi kädet treenattua kahdesti. En ole sen suhteen niin kamalan tarkka vaan jos neljällä treenilla fiilis on hyvä, en lähde väkisin repimään.
Katsotaan, jos saisin aikaiseksi nyt ensi viikolla päivitellä uusia juttuja, joulukiireet eivät enää innosta eli olen aika varmasti koneen äärellä ennätysajassa ;)

Anni

P.S. Tämä kirjoitus on tehty Bloggerin ihanalla sovelluksella eli laite lentää seinään ihan just!

tiistai 13. toukokuuta 2014

Uneliasta alkuviikkoa

Heippodei! Täällä aletaan vähitellen palautua äitienpäiväviikonlopusta, joka kyllä kaikessa rauhallisuudessaan laittoi pakan täysin sekaisin. Ilmeisesti havaittavissa oli jonkinlaista loppuviikkoon ajoittuvaa apatiaa ja viikonloppuna kalenterissa keskeisenä tuntui olevan nukkuminen - 12 tunnin yöunet ovat jo historialliset, kun normaali unentarve on 6-7 tuntia. Tietysti herää kysymys, onko asia todellakin niin, mutta ennen kuin hypitään auttamattomasti kannaltani väärään suuntaan ajautuviin päätelmiin, siirrytään eteenpäin. Liiallinen nukkuminen kostautui sunnuntain ja maanantain välisenä yönä, kun kello raksutti puolta kahta ja itse vielä odottelin Nukkumattia. Voin sanoa, ettei maanantaiaamun jalka/pehvatreenissä ollut ehkä sitä haluttua energiaa, mutta silti väkisin väänsin eteenpäin, kirjaimellisesti veren maku suussa. Kyllä hetken mietin kaikkea mahdollista syöpädiagnooseista perinteisiin flunssaoireisiin, mutta pikaisen TSI-lääkäröinnin jälkeen totesin sen johtuvan vain treenistä enkä kirjoittanut itselleni vapautusta fyysisestä rääkistä. Askelkyykkykävely 16 kg lisäpainolla oli lopettavana liikkeenä sellainen, että jalat ennakko-odotuksista huolimatta eivät muuttuneet spagetiksi vaan muistuttavat lähinnä rautakankia. Sama fiilis jatkuu yhä, enkä oikein välittäisi istumisesta - kohta olen ainakin teräsrakkoinen konttorirotta, jos ei muuta. Auh, kun lihakset pamahtivatkin helliksi! Muuten treeni meni hyvin pelkistetysti, kyykyistä etureisien ja takareisien kautta pehvan totaaliseen hapottamiseen. Note to self: pitäisi hankkia se kirottu foam roller!

Ymmärrätte varmaan, mikä nyt kiikastaa.
Tämän blogin myötä en selvästikään enää pysty hahmottamaan rajaa fiksun netinkäytön ja täysin idioottimaisen paljastelun välillä, joten antaa tämän kirjoituksen kuvien puhua puolestaan.  Muutenkin koko blogin perustamisessa ainakin omalla kohdallani oli harvinainen oivalluksen hetki siitä, miten elämä hujahtaa ohi huomaamatta, jos mietin aina vain sopivaa hetkeä tehdä jotakin ja keksin tekosyitä siirtääkseni asiaa loputtomasti eteenpäin - en kyllä käsitä, mikä ihmeen himo paljastella itsestäni julkisesti epämääräisiä asioita iski, ja milloin? Koska olen niin mahtava ja upea ihminen eikä kukaan voi mitenkään minua inhota, joten tämä holtiton itsensäpaljasteluhan tuo vain kaikkea hyvää, eikö? No, realistisesti odotan saavani jotain kautta kuitenkin negatiivista (meinasin kirjoittaa ikätiivistä - siis ikävää ja negatiivista) palautetta, mutta kaltaiselleni vollottelijalle ja kritiikin vihaajalle se on varmasti vain hyvästä: pieni karaistuminen huonollekin palautteelle ei ikinä ole varmasti tehnyt kenellekään pahaa. Ja on tässä positiivisiakin puolia, olen luonteeltani arka ja vetäytyvä ja ehkä tämän kautta saan IRL-minääni rohkeutta olla avoimempi.

Kävin taas spinning-salissa tosi vakavana, duckface-harjoituksia.
En tiedä mistä johtuu, mutta tuntuu että jalkoihin ei tartu juuri nyt yhtään mitään muuta kuin läskiä. Ja oikeastaan muuallekaan. Salaa toivoin, että olisin tänä kesänä aivan tajuttomassa bikinikunnossa, siis kunnossa, missä en ole ollut ikinä. En ole siis ollut minkäänlaisessa bikinikunnossa koskaan. Sunnuntai-iltana, kun katselin ja löllyttelin sunnuntain suursyöntien jälkeen vatsamakkaroitani, totesin, että haaveeksi taisi jäädä tänäkin vuonna. Olen yrittänyt syödä paljon ja syödä vähän, mutta silti: läskin määrä on vakio. Nuorempanakin olin aina sen verran tukevassa kunnossa, ettei uimapukukaan oikeastaan tullut kysymykseen. Kahden raskauden jälkeen tilanne on nyt oikeastaan.. no, en tiedä onko tilanne nyt pahempi vai parempi, tavallaan nyt on syy sille, että vatsanseutu on semikarvattoman kengurun, ja se on jollain tavalla helpompi hyväksyä. En kyllä vielä ole keksinyt, millä selitän itselleni nuo muut ylimääräiset rasvakertymät, ehdottomasti maailman parhaan ladyfit-paidan hihat puristivat nimittäin käsivarsia sen verran, että se paita taitaa jäädä tästä lähtien hyllyyn.

Ehkä tämä fiilis johtuu nyt ankeasta, syksyisestä ilmasta ja oikeasti asiat ovat ihan hyvällä suunnalla. Ja väsymyksestä. Pahin tunnelmantappaja ikinä. Pitäisi vain pyrkiä löytämään ne asiat, mitkä ovat hyvin, eikä keskittyä asioihin mitkä ovat vinksallaan. Esimerkiksi ghettobootyn alku on selvästi kasvamassa eli kai itsensä rääkkäämisestä on ollut jotain hyötyäkin - ja erityisesti kun en BF-kroppaa halutessani todellakaan mitään jättikokoista takalistoa tarvitse. Oh well..

Ja yritin belfietä aika tosi huonolla menestyksellä. Mut on se hei vähän ees pyöree!
Huomenna onneksi pääsee aloittamaan taas aamun pirteästi, selkätreenin pariin siis! Ajattelin tehdä treenin hyvin simppelisti, mahdollisesti teen rinnan samalla - riippuen tietysti siitä, pidänkö viiden minuutin tauot ja horisen päättömiä, asiaan liittymättömiä juttuja viattomille kanssatreenaajille. Nykyään olen pyrkinyt myös räpsimään kuvia treenin lomassa, mutta kyllä sitä pyrkii tekemään mahdollisimman nopeasti, salassa ja huomaamattomasti.

Tuntuu myös orastavasti siltä, että pitäisi vähitellen varailla aikaa myös hierontaan - jalkojen tuntemukset ovat nousseet hiljalleen ylöspäin, kohti niskaa ja se ei nyt varsinaisesti ole mikään kannustava fiilis. Olen käynyt paikallisella jäsenkorjaajalla, jonka luokse aluperin ajauduin jalkavaivojeni takia - nyt on kuitenkin ylläpitänyt kokonaisvaltaisesti lihasteni vetreyttä. Jalkavaivatkin ovat käsittelyjen myötä helpottaneet, joten omalta osaltani voin vain suositella! Voisin joskus ottaa kirjoitellessani jalkavaivani käsittelyyn ja käsitellä erityisesti sen mukanaan tuomat haasteet salitreeniin.

Eipä tässä nyt siis mitään ihmeempää asiaa ollut, lämmittelin huomisia horinoita varten ;)

torstai 8. toukokuuta 2014

Uuden opettelua ja tavoitteita

Luvassa tänään: hillittömän huonoja kuvia ja vielä huonompia juttuja. Mikään ei siis ole muuttunut viime kerrasta eli turhan asiapitoista ja järkevää postausta on siis tuskin luvassa! No ei, on tässä kyllä oikeasti asiaakin ja kivaa asiaa kuulkas onkin! Kävin nimittäin tapaamassa erästä PT:tä ohjelman ja ruokavalion tiimoilta ja nyt lähdetään muuttamaan paljon asioita. Onneksi en ole hirveän muutosvastainen, mitä nyt vähän teki mieli väittää vastaan ja laittaa sormet korville - en ole siis muutosvastainen, hyvin jääräpäinen vain. 

Puhetta oli siis siitä, että nyt pitäisi lähteä kasvattamaan lihasta ihan oikeasti. Olin vähän uumoillut, että oma ruokavalio ei ehkä energiamäärältään ole ihan riittävä - olen siis syönyt fiiliksen mukaan ja jos ei ole nälkä, en oikein osaa pakottaakaan. Paitsi tietysti karkit maistuisivat aina - siinäkin vaiheessa kun on tuhonnut jo 800 grammaa ja kroppa taistelee vastaan. Nyt tietysti toisaalta pelottaa, että homma räjähtää käsiin kuin taannoinen pinaattikeittoni tehosekoittimesta (don't ask..) ja kesän vietän vanukasmaisessa kunnossa. Toisaalta eihän kitudieetillä oleminen ole pidemmän päälle hyvä, vaan oikotie metabolisiin ongelmiin, mitkä varmaan itselläni ovat jo lähtövalmiudessa nurkan takana. Viestin myös avoimesti halustani olla siinä kunnossa, että voisin joskus kisata - ilmeisesti ruumiinrakenteeni on sellainen, että toimisi hyvin BF-lavalla. Kai nyt saan jonkinlaisen mielenrauhan, kun leveät hartiat ja roteva rakenne ovat positiivinen myötävaikuttaja edes jossain asiassa! Pikkuseikat, kuten mahdottomuus löytää istuvia vaatteita, ovat nyt toissijaisia asioita, kohtahan minulla on oikeus hillua verskat jalassa joka paikassa, jes!

Tätä lähdetään siis kasvattamaan ihan oikeasti!
Uuden treenin osalta asioita ei onneksi viety äärimmäisyyksiin. Tuttuja liikkeitä, mutta nyt oikeammin tehtyinä. Ilmeisesti käsitykseni selkätreenistä on ollut ihan ok, ongelmana vain on ollut se että liikkeet eivät oikeastaan ole aktivoineet selkää juuri yhtään. Great. Ja minä kun ajattelin, että hyvin kehittynyt hauis on syntymälahjana saatu - ei, samaan kuntoon pääsee tehdessä ylätaljaa hauiksilla. Siis oikeasti! Muitakin pikkuseikkoja, mihin kiinnittää huomiota, on esimerkiksi hengitys: on ihmeellistä, etten ole tipahdellut sarjojen aikana aivan holtittomasti. Perusasioista lähdettiin ja kyllä toisaalta malttamattomana odotan, tapahtuuko esimerkiksi kuukaudessa muutosta, jonka ominkin silmin huomaisi - vaikka itse taitaa olla se, joka viimeisenä muutoksen huomaa. Jos nyt saisin ne olkapäätkin!

Toisaalta inhottaa ihan tosi paljon kaikki se aika, mitä olen tehnyt salilla - tai oikeastaan "tehnyt". Okei, on jotain tulosta tullutkin, mutta kunto voisi olla huimasti parempi kuin mitä nyt. Olen kyllä ottanut näiden asioiden kanssa aika rennosti eli mitään pikaratkaisua onneen en ole odottanutkaan, joten kai tuo oma saliräpeltäminen on jonkinlaisena pohjatreeninä mennyt. Ja pitää pitää mielessä, että olen vihannut urheilua ennen saliharrastusta ja nyt kuitenkin ollaan siinä pisteessä, että olen valmis asettamaan itselleni konkreettiset tavoitteet urheilussa. Urheilussa! Välillä käy mielessä, että jos tämä onkin vain jotain orastavaa kolmenkympin kriisiä, mikä tuntuu tarttuvan ikään ja sukupuoleen katsomatta epidemian lailla. Toisaalta jos olen kolmekymppisenä elämäni kunnossa, mitä väliä?

En livo epämääräisesti huuliani peilikuvalleni. Toivottavasti.
Jännittää nyt siis ihan älyttömästi ja mietin, onko minusta oikeasti tähän ja apua-apua-apua! Toisaalta, menetän elämänhallintani jos on jokin asia, mitä en itse täysin hallitse ja tässä on kyseessä juuri se asia - joudun luottamaan muihin, ja kaltaiselleni kylmälle kyynikolle on kuulkaa aika isot panokset pelissä. Toisaalta palkintonta olisi jotain aivan mahtavaa, joten kai riskinotto on sen arvoista - terveisin ihminen, jonka mielestä lottoaminen alkaa olla siinä ja siinä, riskirajoilla. En pelaa koska pelkään, ja jos pelaan, olen aivan helvetin huono häviäjä. Siis oikeasti, hävitessäni on tosi lähellä ettei pelilauta lennä ja miettikää, kun tuomaristo joutuu väistelelmään lentäviä kenkiä ja kukkapuskia? No-no. Vaadin ehkä vähän myös mentaalipuolen valmennusta, vaikka en käsitä mitä hyvää voi mahdollisesti tulla kyvystä pystyä kohtaamaan häviö (perhe- ja muut suhteet pysyvät kasassa?). Kai kisoissakin osittain pätee kadun lait: jos olet isoin, olet aika vahvoilla!

Huomenna päivä starttaa taas aamusalin merkeissä, menen "kotisalilleni" treenaamaan. Sain kyllä vinkkiä, että salia voisi vaihtaa (toinen sali on kyllä oikein mukava ja ihmiset mahtavia), mutta en ole vielä ollut siihen valmis. Vaikka kotisalilla harvoin (en koskaan) juttelen kenenkään kanssa, saan lohtua tutuista naamoista. Mitä lohtua? No, kyllä kai tuntee jonkinlaista sielujen sympatiaa kun vääntää menemään ennen aamukahdeksaa. Kai olen saanut itsekin sympatiaa osakseni, kun olen siellä vääntänyt liikkeitä ihan päin mäntyä..

Muksaa loppuviikkoa! Huomisen viimeistelee vielä ilta-aerobinen eli siivous. Kuvitelkaa, että pompin täällä onnesta soikeana.. nooooooooot.

Pohdintaa bikinikropasta + päivän treeni

Kesä lähestyy hyvää vauhtia (kelikin jo melkein näyttää siltä :D) ja varmasti moni yrittää päästä siihen kuntoon, että bikineitä kehtaa pitää päällä – myös julkisesti. En ole koskaan ollut sellaisessa kunnossa, että olisin pukenut bikinit päälle ja painunut rannalle. Harvoin edes käyn rannalla. Ehkä olen vain liian kriittinen omaa vartaloani kohtaan. Toisena syynä on varmasti se, että olo ei vaan tunnu hyvältä. Mielestäni on tärkeää tuntea olonsa hyväksi all day every day, eikä bikineiden päälle pukeminen ole tuonut – eikä vielä tuokaan – hyvää oloa. Instagram noin kuukausi sitten toi eteeni kuvan, joka sai ajattelemaan…
 
Helppoa(ko?)

Onko se oikeasti noin helppoa, mitä kuvassa sanotaan? Miten olla olematta kriittinen omaa vartaloa kohtaan? Haluan tehdä selväksi, että olen tyytyväinen itseeni tällaisena kuin olen (JES!). Kuitenkin tuntuu, että kriittisyys omaa kroppaa kohtaan ei katoa. Mietinkin, että nyt kun tavoittelen ”kovaa” kuntoa, kasvaako kriittisyyteni kunnon kasvaessa? Onko ihminen koskaan tyytyväinen siihen, mitä hänellä on ja miltä hän näyttää? Tavoitteeni omassa elämässä on olla tyytyväinen siihen mitä on ja olla onnellinen. Olen aktiivisesti tehnyt töitä näiden asioiden eteen vuoden, ja mielestäni olen jo hyvällä mallilla. Pakosti alkaa miettiä, tulenko onnellisemmaksi kun pudotan ne 20 kg ylimääräistä läskiä… Vai jatkuuko kriittisyys edelleen.  Yritänkö täyttää kuntoilulla ja hyvän kropan tavoittelulla jotain, mitä en tiedosta elämästäni? Koetanko täyttää jotain aukkoa, paikata jotain? Miksi tavoittelen kovaa kuntoa? 

Minulla syynä on se, että haluan nähdä mihin minusta on. Haluan selvittää omat rajani – ja tietenkin näyttää paremmalta kuin nyt. Suurimpana tavoitteena on kuitenkin päästä sellaiseen kuntoon, että jaksan vetää leukoja kunnolla ja oma kehonhallinta on törkeän hyvä! Minkälaisia tavoitteita teillä on ja miksi? 

Tästä päivästä sen verran, että heräsin klo 6 ja olin salilla vähän jälkeen 7. Aamu lähti hyvin käyntiin siis, jes! Vuorossa oli (edelleen) palauttava etu- ja takareiskoille ja takalistolle:

     Lämmittelynä 10 min kävely salille


     Mave 1 x 5, 37,5 kg, 1 x 5, 47,5 kg ja 6 x 5, 57,5 kg 


     Syväkyykky (pehva lattiaan) 1 x 5, 37,5 kg ja 7 x 5, 47,5 kg


     Takareidet istuen laitteessa, 8 x 5, 35 kg


     Etureidet koneessa, 8 x 5, 35 kg


     Pehvaliike taljassa, 4 x 15, 10 kg / puoli


     Reiden loitontajat, 4 x 20, 30 kg (kävi pehvaan niin hyvin!)


     Pehvajännitys hiekkasäkki lantiolla, 3 x 20, 20 kg


     Verryttely 10 min kävely salilta kotiin

Kyllä poltteli ja tuntui, perskules sentään - vaikka oli palauttava treeni! Painot olivat siis vähän alakanttiin ja ihmettelinkin polttelua, koska toistotkin olivat vähän alakanttiin normaalista. Mutta hei, en valita! Ja joo, ei, peppukuvaa ei ole. Ehkä joskus uskallus riittää siihenkin.. Tai tulkaa salille katsomaan, jos kiinnostaa. ;) VITSI!

Toivottavasti huomenna saan guacamole-reseptiä tulemaan (pliis avokadot)! 

Päivän highlight tulee tänään kuvan muodossa:


Rakkauspakkaus vaati huomiota <3

keskiviikko 7. toukokuuta 2014

KKK - keskiviikon kuntosalitreeni ja kompurointi


Osaatteko arvata jaksoinko herätä tänä aamuna ajoissa salille? Heräsin kyllä herätyskellon soittoon 5:30, mutta olin nukahtanut uudelleen ja heräsin 9:11. Eihän siinä mitään kun pienen aamupalan jälkeen laitoin kamppeet päälle ja lähdin talsimaan kohti salia. Salille kävely toimii hyvänä alkulämmittelynä, sillä matkaan menee aikaa noin 10 minuuttia. Silloin kun teen lämmittelyn salilla, jaksan (lue kärsivällisyyteni riittää) juuri ja juuri lämmitellä 5 minuutin ajan… 

Matkalla ehdin alustavasti suunnitella tulevaa treeniä. Päätin ottaa tämän päivän kohteeksi selän ja olkapäät. Jätin jalat ja takaliston huomiselle, ääks! Nyt kun tosiaan pidän tätä palauttavaa viikkoa, niin menen aika pitkälti fiiliksen mukaan. Kuitenkin jonkinlainen suunnitelma treenistä minulla on aina oltava tai muuten salilla menee ainakin 1,5 h. Tänään treenissä meni noin 50 minuuttia ilman kävelyitä. Tässä päivän treeni:


     Lämmittelyksi kävely salille ja kepillä pyörittely, 15 min

     Leuanveto koneessa, 3 x 15, 55 kg 

     Alatalja V-kahvalla, 8 x 5, 45 kg 

     Kulmasoutu tangolla, vastaote, 8 x 5, 30 kg

     Lat Pulldown koneessa, 4 x 5, 45 kg, 3 x 5, 50 kg ja 1 x 5 55 kg 

     Pystypunnerrus kp, kääntäen, 8 x 5, 9 kg/käsi 

     Olkapäät ristikkäistaljassa, 3 x 15, 10 kg/puoli ja 5 x 15, 5 kg/puoli 

     Vipunostot eteen, 8 x 5, 6 kg

     Vipunostot sivulle, 8 x 8, 6 kg

     Ja lopuksi kävely kotiin, 10 min


Treeni oli ehdottomasti kevyt ja palauttava, mutta kuitenkin sellainen että lihakseen sai tuntuman. Selkäliikkeissä oli liian vähän painoa kunnon treeniin, joten jatkossa voin hieman lisätä vastusta noihin liikkeisiin. Leuanvedossa vastusta pitää ottaa pois, kun on kyse vastapainosta. Olkapäiden osalta pystypunnerruksessa ja vipunostoissa painoa oli liian vähän, mutta palauttavaksi treeniksi painot olivat ihan ok. Ristikkäistaljaliike olkapäille on kyllä mainio! Sain törkeän poltteen koko olkapäähän! Jiihaa! 


Yritin ottaa teille kuvaa... hyvin tärisee. :D

Pahoittelen tuota tärähtänyttä kuvaa. Yritin ottaa hyvää kuvaa ainakin 10 minuuttia, mutta tärinä vei taas voiton. Kokeilin ottaa kuvaa myös tukien kameraa kahdella kädellä ja monessa eri asennossa ja tulos oli aina sama. Miten ihmeessä saan treenin jälkeen hyviä, tärähdys-vapaita kuvia? Tuntuu mahdottomalta. :D

Salin jälkeen kävin kaupassa ostamassa jääkaappiin täytettä ja onnistuin kompuroimaan rappusissa niin, että nyt oikea polvi on kipeä. Noh, jospa se huomiseksi menee ohi kun otan loppupäivän rennosti opparia kirjoittaen. Huomenna on siis vuorossa palauttava jalka- ja takalistotreeni. Pelottaa vähän, sillä jalkatreenit ovat aina kamalia, vaikka olisivatkin palauttavia.



Päivän highlight tähän asti oli ehdottomasti salille kävely raikkaassa toukokuisessa säässä. 


Saatan palailla vielä illemmalla kirjoittamaan herkullisesta guacamolesta, jos avokadoni ovat tarpeeksi kypsiä… ;)

Edit. Avokadot eivät ole saavuttaneet täyttä kypsyysastetta (surullista), joten resepti tulee myöhemmin tällä viikolla. Jääkää siis odottelemaan sitä. On oikeasti todella hyvä resepti, vaikka itse sanonkin! :)

tiistai 6. toukokuuta 2014

Tärinätiistai


Tänään oli yksi niitä aamuja kun ei olisi jaksanut millään herätä. En tiedä masensiko eilinen räntäkeli vai mikä, mutta halusin vaan kääriytyä lämpimän täkin sisään ja nukkua. Ratkaisu oli oikea, sillä kun heräsin klo 9:30, fiilis oli paaaljon parempi. Avasin kaihtimet ikkunoista ja aurinko porotti lämpimänä. Jee, kesä tulee! Eilisen räntämasennus jäi siis uniini. Kannattaa siis nukkua silloin kun siltä tuntuu. 

Aloittelin aamuani rauhallisesti syömällä aamupalaa, juomalla vihreää teetä ja miettimällä päivän kuvioita. Eilen illalla tarkoituksenani oli lähteä aamulla salille niin kuin normaalisti tiistaisin – ja keskiviikkoisin ja torstaisin ja… - mutta ei millään napannut. Eikä se haittaa, huomenna sitten. Päätin tehdä palauttavan kotitreenin kahvakuulalla ja omalla painolla, koska edelliset 4 viikkoa on mennyt rääkkitreenien parissa. Nyt on palauttavan treenaamisen viikko. Treeni oli tarkoitus viimeistellä foamrollauksella. Varasin treeniin tarvittavat välineet olohuoneeseen ja siirryin vähäksi aikaa tietokoneen ääreen räpeltämään opinnäytetyötä. 

Treenin varusteet & päivän lemppari tee, St. Dalfour Mandarine Orange Green Tea


Treeniä aloittelin iltapäivällä ja tein vähän mitä mieleen tuli. Alkuun lämmittelin kahvakuulaheilautuksilla ja erilaisilla hypyillä. Varsinainen treeni muodostui seuraavanlaiseksi:


           Maljakyykky, 4 x 15 

           Sumomaastaveto, 4 x 15

           Kulmasoutu, 4 x 12

           Olkapääpunnerrus, 4 x 15

           Miesten punnerrus, 4 x 10

           Erilaiset pidot: lankku, käsilläseisonta ja reisipidot seinää vasten

Pitoja tein nimittäin niin kauan, kunnes tärinää oli mahdotonta pitää kurissa, mikä toivottavasti selittää tämän päivän otsikkoa. Neljässä ensimmäisessä liikkeessä käytin siis 12 kg kahvakuulaa, mikä varmasti vaikuttaa todella pieneltä painolta noihin liikkeisiin. Haastetta pienillä painoilla tehtäväänkin treeniin saa yleensä sillä, että aktiivisesti jännittää lihaksia kun tekee liikkeitä. Omassa treenissä tuntui nimittäin siltä, että kahvakuulaa ei olisi välttämättä edes tarvinnut! Tietysti elopainoakin on kiva määrä, että johan sen kannattelemisessakin on tekemistä… ;) Foamrollasin vielä treenin lopussa noin 10 minuutin ajan treenin viimeistelemiseksi. Koko treenissä meni suurin piirtein 50 minuuttia 30-60 sekuntin tauoilla. Pyrin rauhoittamaan treenin, sillä minulla on taipumusta rehkiä niin, että treenin jälkeen on voimaton olo. Pidin tunteesta mikä treenin jälkeen tuli. Olo oli jotenkin erityisen elinvoimainen. Käytin sen siis hyväksi laittautumalla olon mukaiseksi, päivittämällä instagramin ja kirjoittamalla opparia. Kuulostaa hyvältä, eikö? 


Valmiina päivään!


Alkuilta meni kummitytön nimipäivillä ja perheen seurassa, mikä kruunasi tämän päivän. Nyt mässytän iltapalaa ja rentoudun televisiota katsellen - ja tätä kirjoittaen. Hitsiläinen kun olikin kiva päivä, vaikka paljon ei tapahtunutkaan!

Päivän highlight oli ehdottomasti kotitreeni, kummitytön nimipäiväkahvittelu ja se nuori herrasmies, joka huikkasi autosta minulle moi - olet söpö - moikka, kun seisoskelin bussipysäkillä! Mikä teidän  kohokohtanne oli? 

Palaan huomenna taas kirjoittelemaan, toivottavasti siitä suunnitellusta salitreenistä… ;)

maanantai 5. toukokuuta 2014

Tappava alku uuteen viikkoon

Kuten eilen vihjailin, pientä treenipostauksen poikasta olisi luvassa! Kävin tänään siis treenailemassa alakroppaa: maanantai + viikon rankin treeni on aika tappoyhdistelmä, eli illalla luulisi nukkumatin hoitavan hommat nuijalla. En pistäisi pahitteeksi, sillä viime aikoina olen joutunut kärsimään semivaikeista nukahtamisongelmista, jotka johtunevan suurimmaksi osaksi omasta kykenemättömyydestä aikaiseen rauhoittumiseen. Tietysti ajan hengen mukaisesti stressaan nyt kilpirauhas- ja muista ongelmista (eihän se nyt omaa ajattelemattomuutta voi olla, ettei uni tule..), mutta kai tässä niiden suhteen oikeasti aika selvillä vesillä ollaan - huomio pitäisi kiinnittää ennemminkin järkeviin iltarutiineihin.

Kai noissa lihaakin on?
Pyrin tekemään treenin ehkä enemmän takareisi- ja pakarapainotteisesti: etureisien osalta olen tässä vaiheessa tyytyväinen, jos saan vain ylläpidettyä nykyisiä lihaksia - pakarat ja takareidet laahaavat selkeästi kehityksestä jäljessä. Tuntuu vähän karulta, että etureidessä (tarpeeksi jännitettynä) alkaa olla jo ihan kivat muhkurat, vaikka mielummin muhkuraa ottaisi pehvaosastolle! Nyt takapuoli on lähinna a) suhteessa liian pieni ja b) liian löysä. Siis tässä on pakko olla joku luolamiesajoista juurensa juontava poikkeama, omat esi-isäni ovat olleet varmaan aikakauden istumatyöläisiä ja sama genetiikka on siirtynyt minuun - takapuoleton, takareideton ja POHKEETON. Ei oikein näytä lupaavalta kesän shortsikelejä silmällä pitäen.

Ei näyttänyt kovin lupaavalta salilta poistuessanikaan..

Sitkeästi pitää varmaan vaan yrittää tahkota lihaa alakroppaan. Olen käynyt kahdessa InBody-mittauksessa ja molemmilla kerroilla jalkojen lihasmassa on ollut paljon heikompi kuin selässä tai käsissä, eli varmaan luontainen liikkumistapa olisi käsillään. Mietinkin, olisiko aiheellista ottaa toinen jalkojentappopäivä viikkoon mukaan - toistaiseksi olen mennyt yhdellä. Tämänpäiväinen treeni muistutti jotakuinkin seuraavaa:
  • syväkyykky smithissä, 4 x 12
  • lantionnostot smithissä, 4 x 15
  • takareidet/-puoli jalkaprässissä istuen, 4 x 12
  • pohkeet seisten ja istuen, 4 x tappavaan poltteeseen
  • takareidet taljassa, 4 x 12
  • etureiskat prässissä, 4 x 12.
Väänsin vielä rennot sarjat vipunostoja, kun odottelin omaa vuoroani. Ensi viikolla voisi tehdä lyhyempää sarjaa isoilla painoilla - tällainen 12 toiston sarja saa yleensä sykkeen reippaasti yli 180 ja laitteista nouseminen vaatii jo treenikaverin apua, jollei halua näyttää astetta vetelempää tekniikkaa. Korkea syke näkyi myös naamassa: joskus (yleensä aina) hävettää olla se punaisin ja hikisin treenaaja. Miten te, jotka näytätte hyvältä aina, teette sen?! Voin myöntää suoraan, että tunnen aina kateuden pienen piston, kun kanssatreenaajat lipuvat seireenimäisesti ohi ja oma habitus muistuttaa enemmän vihaista vuorenpeikkoa (siis hajusta ja karvojen määrästä lähtien). Vastauksena tietysti voisivat olla lyheymmät sarjat, mutta vähäisten toistojen ongelma omalla kohdallani tuntuu olevan, etten tunnu saavan oikeaa tuntumaa treeniä tehdessäni - pidemmillä sarjoilla lihaksen saa niin väsyneeksi, että varmasti tuntuu!

Seuraavana jalkapäivänä tahkoan varmaan taas vähän askelkyykkyjä ja perinteistä mavea ja jätän noita tämänpäiväisiä osittain pois - vaihtelu virkistää ja niin edelleen. Itsellä vaihtelunhaluun antaa lisäpontta vielä se, että esimerkiksi pienen askelkyykkytauon jälkeen jalat saa niin soossiksi, että loppupäivän voi hyvällä omallatunnolla maata euforisen kipeänä ja juoksuttaa muita. Toivottavasti vaihtelulla on hyötyä myös mahdollisen lihaskasvun osalta.


Kuten yllä olevista kuvista voi päätellä, ei ole paljoakaan ongelmia sopivien saappaiden kanssa. Sori, valehtelen vähän, yleensä varret ovat sellaiset, että päivän ruokaostokset voisi kantaa mielummin siellä. Harmi, etten ole tajunnut piileviä ominaisuuksiani, olisin varmaan säästänyt satoja euroja jos olisin jättänyt ostamatta kaikki ne muovipussit! Pohjekompleksin takia treenaan harvoin ilman säärystimiä - näytän siis aivan tajuttoman hölmöltä, mutta pohkeettomuus ei paista niin pahasti silmään (tämä voi olla ainoastaan naisten logiikkaa: vie huomio ongelmakohtaan).

Seuraavat treenit olisivat mitä ilmeisemmin keskiviikkona, huomenna liikuntaa tuskin tulee harrastettua. Tuntuu, että joka toinen päivä -treenitahti toimii itselläni tässä vaiheessa hyvin, kroppa ehtii satavarmasti palautua ja saa koottua psyykeensä palaset kasaan treenien jäljiltä. Katsotaan, olisiko mahdollista saada kuvia jopa treenin aikana - jotain muutakin kuin tämänpäiväisen kaltaisia salakuvia spinning-salissa.

Mahtavaa alkuviikkoa!